おつかれさまです。
3回マネの中村です。

今日はたかさんと山さんが来てくださいました！！！
ありがとうございました。
いつでもお待ちしています。

メニューはスピード持久力で
w-up 500＊1 5'30"
50＊3 55" IMX

kick 75＊1＊4 1'15" In
25＊1＊4 45" hard

L 50＊1

swim 100＊4 1'20" In
100＊1 3' easy
100＊4 1'30" en2
100＊1 3' easy
100＊4 1'40" en3
100＊1 3' easy
100＊3 2' fast

キックはみんな余裕でまわれていたし、スイムも長かったですが頑張れていたと思います。
終わって陸トレをしました。
ひさしぶりにマシンも使いました。
平日に比べスイム時間は短いですが、体のケアはしっかりしましょう。

試合まで３週間なんですね。
楽しみです！
まずテストですけど、、、

では失礼します。